Parece impossível fazer uma dieta barata e saudável? Pois saiba que não é. Pelo contrário, é totalmente possível emagrecer gastando pouco.

Muitas pessoas afirmam que não conseguem seguir uma dieta pois não podem gastar muito com alimentos especiais. Porém, vale lembrar que não é verdade que os alimentos mais nutritivos são os mais caros.

Inclusive, existem opções que podem ser acessíveis para maioria das pessoas, e que ao mesmo tempo, são super nutritivas – proporcionando assim, um emagrecimento saudável e barato.

Além disso – e mais importante – é preciso entender que para emagrecer não é necessário um alto investimento, mas sim dedicação, disciplina e força de vontade para manter a alimentação sempre correta e equilibrada.

Neste artigo, você verá opções de cardápio completo para emagrecer gastando pouco. Legal, né? Continue lendo! Aproveite o conteúdo. 😊

Saladas

Quer emagrecer gastando pouco? Então inclua saladas na sua dieta – e abuse delas! Afinal, a maioria das verduras e dos legumes podem ser facilmente adquiridos e seus valores são super acessíveis.

Você pode comprar esses alimentos em supermercados de grande porte e até em pequenos mercados de bairro. A vantagem é que a variação de preço, muitas vezes, pode ser reduzida.

As saladas estão presentes nas dietas não só para manter você alimentado e nutrido, mas também para manter a alimentação com menores valores calóricos – o que auxilia o processo de emagrecimento.

Além disso, você poderá preparar sucos naturais e deliciosos com os legumes e as verduras – e o melhor, com investimento de baixo valor.

Existem muitos legumes e verduras baratos que podem ser incluídos na dieta, tais como:

• Alface;
• Couve Flor;
• Couve;
• Tomate;
• Agrião;
• Pepino;
• Abobrinha;
• Pimentão;
• Rúcula;
• Repolho;
• Chuchu;
• Cenoura;
• Cebola;
• Beterraba;
• Entre outros.

Frutas

Assim como as verduras e os legumes, incluir frutas na dieta é fundamental para o processo de emagrecimento – e existem muitas opções super baratas. Além de oferecer valores nutricionais singulares, as frutas podem ser facilmente encontradas em supermercados ou fruteiras próximas ao seu bairro.

As frutas podem ser consumidas na hora do lanche, exclusivamente, entre as principais refeições. Elas ajudam a reduzir a ansiedade e o desejo de comer fora dos horários reservados para as refeições. Isso acontece porque existem fibras solúveis – que estão em maior quantidade na polpa das frutas – que formam um gel no estômago, proporcionando saciedade.

Para encontrar frutas baratas vai depender muito da região onde você mora, pois não são todos os tipos de frutas que dão o ano todo, algumas são sazonais e depende muito do clima e do tipo de solo da região. Por exemplo, na Coreia do Sul as frutas custam muito mais caras do que aqui no Brasil, pois o clima de lá não favorece o plantio e então é mais difícil encontrá-las.

Uma dica é comprar a fruta da estação, pois costumam ser fáceis de serem encontradas e são mais baratas, já que estão em grande quantidade disponíveis no mercado.

Além disso, se você pretende economizar na dieta, usufrua ao máximo toda fruta. Aliás, não esqueça de consumi-las junto com suas cascas, pois elas também oferecerem diversos nutrientes para a saúde.

Dentre as frutas mais baratas que existem, estão:

• Maçã;
• Melancia;
• Mamão;
• Uvas;
• Laranja;
• Pêra;
• Morango;
• Tangerina;
• Abacaxi;
• Banana; 
• Entre outros.

Proteínas (laticínios, carnes e ovos)

Essa é a categoria que, normalmente, encarece a dieta. Isso porque a carne vermelha, por exemplo, tende a ser um item que custa mais.

É importante lembrar que para emagrecer você não precisa comer tanta proteína. Nutricionistas consideram que 1g-1,5g de proteína por quilo corporal já é um ótimo valor. Além disso, tenha em mente que você pode comer mais frango do que carne vermelha – já que o frango é uma das carnes mais baratas que existem, e além de auxiliar o seu processo de emagrecimento, de quebra, faz um bem danado para o seu bolso.

Lembre-se: você ainda pode balancear o consumo de leite, iogurtes naturais sem açúcar e ovos como boas fontes de proteínas.

Dicas para uma dieta eficaz sem gastar muito

A seguir, veja algumas dicas de planejamento que lhe ajudarão a montar uma dieta eficaz sem gastar muito. Confira:

– Programe uma alimentação semanal

O seu cotidiano é corrido? Então, provavelmente comer de 3h em 3h de forma organizada equilibrada, acaba se tornando complicado para você, não é? O fato é que isso ocorre com muitas pessoas. Para resolver esse problema, que tal programar a sua alimentação semanalmente?

Se você separar uma hora do seu fim de semana para organizar todas as refeições que fará durante os sete dias seguintes, além de economizar tempo de preparo, você evita o desperdício — financeiro e de alimentos — além disso, ter um cardápio pronto para ser seguido, ajuda a fugir dos impulsos e, então, a emagrecer.

Dica extra: faça uma lista de compras de acordo com o que será preparado. Assim, você adquire somente o necessário e não gasta mais dinheiro com o que não será usado.

– Faça refeições caseiras

Investir em refeições caseiras auxilia não só o seu orçamento, ao reduzir os gastos com restaurantes, como também a sua saúde, de maneira geral.

Com comidas feitas em casa, você consegue ter o mínimo de conhecimento da procedência do alimento e da maneira como ele foi preparado.

Além disso, sempre leve suas refeições para o trabalho. Você irá comer de forma muito mais nutritiva e gastando muito menos.

Lembre-se de que uma dieta saudável precisa ser variada, incluindo os diferentes grupos, como carboidratos, proteínas, gorduras e açúcares, além de ser rica em frutas, legumes e verduras. Isso tudo ajuda na manutenção de vitaminas, minerais e fibras, potencializando a ação do metabolismo.

– Beba bastante água

O nosso corpo é composto por cerca de 70% de água e é ela que detém a função de transportar os nutrientes e fazer a quebra de moléculas, sobretudo as de gordura. Por isso, beba muita água ao longo do dia. Tente tomar ao menos 2 litros por dia. Além de ser grátis, a água auxilia na sensação de saciedade, diminuindo a quantidade de alimento ingerido, o que ajuda no processo de emagrecimento.

– Cultive uma horta em casa

Você também pode cultivar uma horta em casa, pequena ou não. Com isso, você economiza dinheiro e utiliza diferentes especiarias que dão outro sabor à sua comida.

Para iniciar, aposte no cultivo de alho, cebola, salsa, cebolinha, manjericão, açafrão e coentro. Muitos deles apresentam propriedades naturais que fortalecem o sistema imunológico e são desintoxicantes, auxiliando no seu bem-estar.

Exemplos de cardápios

A seguir, veja algumas opções para preparar suas refeições e assim emagrecer gastando pouco – de acordo com o seu gosto pessoal.

Atenção: as opções de refeições a seguir são apenas alguns exemplos. Há uma infinidade de combinações possíveis a serem feitas com alimentos baratos, ok? Confira os cardápios:

Café da manhã

Opção 1:

1 xícara de leite desnatado;

1 crepioca recheada com ovos mexidos;

1 maçã.

Opção 2:

1 copo de suco natural de frutas;

2 torradas light;

1 colher (de sopa) de requeijão light.

Opção 3:

1 xícara de chá mate;

2 ovos mexidos;

1 banana.

Lanche da manhã

Opção 1:

1 xícara de chá verde;

4 morangos.

Opção 2:

1 fatia média de mamão.

Opção 3:

1 fatia média de melância.

Almoço

Opção 1:

Salada a vontade (alface, tomate, pimentão, cenoura, etc);

2 colheres (de sopa) de arroz – se possível, o integral;

1 filé médio (100 gramas) de peito de frango.

Οpção 2:

Salada a vontade (alface, tomate, pimentão, cenoura, etc);

1 concha (pequena) de feijão;

2 colheres (de sopa) de arroz – se possível, o integral;

1 filé médio de peixe assado.

Opção 3:

Salada a vontade (alface, tomate, pimentão, cenoura, etc);

3 colheres (de sopa) de arroz – se possível, o integral;

Omelete com 3 ovos.

Lanche da tarde

Opção 1:

2 fatias de abacaxi.

Οpção 2:

1 iogurte natural com 3 morangos picados.

Opção 3:

Mingau de aveia com banana, canela e leite desnatado.

Jantar

Opção 1:

Salada à vontade (alface, tomate, pimentão, cenoura, etc);

1 filé médio de peito de frango grelhado.

Οpção 2:

Salada à vontade (alface, tomate, pimentão, cenoura, etc);

3 colheres (de sopa) de carne moída.

Opção 3:

Salada à vontade (alface, tomate, pimentão, cenoura, etc);

3 ovos mexidos.

Ceia

Opção 1:

1 taça de salada de frutas.

Opção 2:

Gelatina diet.

Opção 3:

1 xícara de chá verde.

Salada saborosa com cascas de vegetais – faz bem para a saúde e para o bolso também

Uma boa salada torna a refeição completa, e mais, auxilia no processo de emagrecimento. Alface, tomate e cebola, sem dúvidas, formam uma combinação nutritiva e saborosa, mas que tal inovar? A seguir, descubra como preparar uma deliciosa salada com cascas de vegetais – o que além de fazer bem para a saúde, faz bem para o bolso também.

Confira a seguir o passo a passo do preparo de uma saborosa salada com cascas de vegetais:

Salada com cascas de vegetais

Rendimento: 2 porções
Tempo de preparo: 15 min.

Ingredientes:

1 xíc. (chá) de casca de abóbora ralada

1 xíc. (chá) de casca de berinjela ralada

1 xíc. (chá) de casca de chuchu ralada

Ervas frescas como cebolinha, salsa ou coentro picadas (quantidade a gosto)

½ xíc. (chá) de cebola picada

½ xíc. (chá) de tomate picado ou tomate-cereja

Sal a gosto

Azeite de oliva a gosto

Modo de preparo:

Lave bem a abóbora, a berinjela e o chuchu.

Descasque e rale as cascas desses legumes.

Cozinhe as cascas no vapor até ficarem al dente.

Coloque em uma travessa e tempere com as ervas, cebola, tomate picado, sal e azeite.

Pode servir quente ou fria.

Atenção: Antes do preparo, não esqueça de higienizar os vegetais em uma solução clorada – que consiste em hipoclorito de sódio (água sanitária) diluído em água. A solução pode ser feita com duas colheres (de sopa) – em torno de 20 ml – de hipoclorito de sódio para cada litro de água.  

Conclusão

Você percebeu como é possível emagrecer sem gastar muito? Com pequenas mudanças de hábitos diários você garante uma economia financeira e a conquista de uma vida saudável e feliz!

Muitas pessoas acreditam que para ter uma alimentação saudável é preciso gastar muito dinheiro com produtos low carb, barras de cereais, açúcares especiais, comidas industrializadas sem gordura, entre outros. Entretanto, existem diversas opções de alimentos que compõe um cardápio completo – e que além de ajudar na dieta, trazem muitos benefícios para a saúde e são bem mais baratos do que esses outros tipos de comida fit.

Lembre-se que para emagrecer, além de uma alimentação balanceada e saudável, a pratica de exercícios físicos também ajuda a acelerar este processo.  Então, tá esperando o que? Bora emagrecer gastando pouco com as opções de cardápios e todas as outras dicas deste artigo.