O café da manhã é a refeição mais importante do dia, como você já deve ter ouvido falar. Afinal, estamos jejuando há horas e nossos corpos precisam de energia para passar o dia.
É um problema que muitas pessoas não valorizam essa refeição o suficiente, e algumas pessoas nem tomam café da manhã.
Para ajudá-lo a começar bem o seu dia, reunimos dicas para seu café da manhã ser mais nutritivo e saudável para emagrecer. Com isso, é menos provável que você fique com fome ou doente ao longo do dia.
Boa leitura!
Por que um café da manhã nutritivo e saudável é tão importante?
Antes de mais nada quando você acorda, estamos sem comida há cerca de oito horas.
Nossos corpos precisam ser reabastecidos para funcionar corretamente. Não há uma coisa viva no planeta que possa lidar com esse tipo de estresse.
É por isso que o café da manhã é tão importante: para apoiar as nossas rotinas diárias e das nossas crianças.
Muitas pessoas não têm meios para tomar o café da manhã dessa maneira. Esse hábito é prejudicial à nossa saúde por falta de tempo ou hábito.
Além disso, o jejum de longo prazo está associado ao ganho de peso devido à falta de energia e nutrientes.
O metabolismo do corpo diminui e ele começa a economizar suas reservas quando não estamos comendo.
Para concluir, vale destacar que um indicador adicional da importância de tomar um café da manhã nutritivo e saudável para emagrecer é que aqueles que o ignoram relatam mais fome ao longo do dia.
Café da manhã para quem quer emagrecer
Primeiramente saiba que muitas pessoas que estão tentando perder peso, mas não têm certeza de que alimentos, quando ou como comê-los, podem obter sucesso combinando um café da manhã saudável com alimentos que promovem a perda de peso.
Aliás, os nutricionistas dizem que os brasileiros devem prestar mais atenção à sua refeição matinal do que atualmente.
Ao passo que ara um café da manhã saudável, você deve comer muitas frutas, proteínas de baixa caloria e alimentos ricos em fibras.
Se você está tentando perder peso, as frutas parecem ser a melhor escolha para um café da manhã saudável, confira algumas delas que recomendamos
- Morango
- Maçã
- Kiwi
- Melão
- Limão
- tangerina.
No entanto, as frutas devem ser consumidas em quantidade suficientes para ter um café da manhã nutritivo e saudável para emagrecer.
Como fazer combinações atrativas desses alimentos?
Apesar de haver várias opções de café da manhã, a verdade é que às vezes as pessoas podem ficar entediadas com o menu.
Como resultado, a solução é produzir combinações distintas e atraentes que aguçam o paladar e, ao mesmo tempo, oferecem prazer durante a refeição.
A coisa interessante sobre os ovos é que eles são bastante adaptáveis e podem ser utilizados em uma ampla variedade de pratos.
A forma mais tradicional de comê-lo é no pão integral, mas também pode ser preparado da seguinte forma:
- Crepioca;
- Omelete recheado com queijo fresco, tomate ou peito de peru;
- Omelete de espinafre;
- Omelete japonês;
- Abacate com ovos, etc.
Enfim, ponha sua imaginação para funcionar, mas não se esqueça de ficar de olho na tabela nutricional e selecionar elementos que sejam realmente saudáveis para o organismo.
Frutas desidratadas x frutas naturais
Algumas pessoas que não gostam de frutas naturais no café da manhã recorrem a frutas secas como damascos, passas, bananas, figos e outras opções natural ou artificialmente desidratadas (industrializadas).
No entanto, devem ser consumidos com moderação porque, apesar de saudáveis, contêm muitos carboidratos e faltam fibras.
Confira ideias de café da manhã nutritivo e saudável para emagrecer
1. Tapiocas com diferentes recheios
Antes de mais nada a tapioca recheada saborosa e nutritiva é uma ótima maneira de começar o dia.
Além disso, você pode personalizar os recheios ao seu gosto.
Bem como uma das melhores combinações é queijo, tomate e orégano.
Além da tapioca, você também pode fazer molhos (como ricota misturada com espinafre ou berinjela, por exemplo) e comê-los todas as manhãs. Que tal isso?
2. omelete caprichada nos temperos
Você sabe o quanto melhor para você e seus ovos de corpo são para um café da manhã nutritivo e saudável para emagrecer?
Assim, para manter as coisas frescas e interessantes, recomendamos a compra de uma variedade de omeletes.
Ao passo que sua escolha de coberturas pode incluir qualquer coisa, de tomate a orégano, pimentão, queijo, presunto, salsa e cebolinha.
Aliás, para dar um sabor único ao prato, os temperos devem ser caprichados ao máximo.
3. Faça sanduíches com diferentes tipos de pães
Antes de tudo para evitar ficar enjoado, é uma boa ideia experimentar diferentes tipos de pão de vez em quando.
Em uma base regular, você pode comer uma variedade de pães feitos de diferentes tipos de farinha.
Aliás, use geleia, queijo (minas, mussarela, etc.), requeijão ou até mesmo seus próprios cremes para rechear seus sanduíches.
4. Iogurte com granola + frutas é uma boa alternativa
Acima de tudo iogurte e granola são uma alternativa saudável e fácil de fazer que pode ser usada de várias maneiras.
Para torná-lo ainda mais delicioso, jogue algumas frutas fatiadas (como melancia, manga, mamão e morango).
Ao pass que esta é uma ótima ideia de café da manhã para pessoas que normalmente não comem de manhã porque é leve e que sacia.
Por fim, vale destacar que existem inúmeras maneiras de desfrutar de iogurte (inclusive usado na preparação de vitaminas).
5. Vitaminas de frutas
Em primeiro lugar faça algumas vitaminas de frutas para começar bem o seu dia.
Aliás, é difícil errar na combinação de banana, aveia e cacau, por exemplo.
Bem como vitaminas de morango, mamão e abacate também podem ser feitos e experimentar com os ingredientes.
Uma vez que os ingredientes foram misturados, você pode simplesmente servir.
6. Panqueca fit com recheios variados é uma opção mais saudável
De antemão panquecas de aveia, se você me perguntar, fariam um ótimo café da manhã nutritivo.
Por isso, invista em um recheio de sua preferência depois de fazer a massa, que costuma ser bem simples.
Como alternativa, experimente uma banana recheada com mel e canela.
Inclusive, a combinação de queijo, tomate e orégano também é uma aposta certa.
7. Crepioca e suco
Em primeiro lugar a crepioca é um alimento básico nas dietas de atletas e outras pessoas que precisam de um estímulo ao longo do dia.
Além disso, o ovo e farinha de tapioca são os únicos ingredientes necessários para fazer a massa de crepioca.
Para prepará-los, basta combinar os ingredientes em uma tigela e cozinhar em uma frigideira antiaderente no fogo médio, virando uma vez, até dourar dos dois lados.
Ao passo que cabe a você quantos ovos ou quantas claras você usa. Recheie com ingredientes leves como ricota e peito de peru e cozinhe como se fosse uma panqueca.
É possível substituir a tapioca por crepioca se quiser!
Aliás, para uma explosão adicional de energia, combine-o com seu suco ou vitamina favorito.
8. Vitamina proteica
Acima de tudo se você não gosta de comer de manhã ou quer algo rápido e conveniente, as vitaminas de frutas são uma ótima opção.
É difícil errar com abacate, banana e proteína de soro de leite em pó como uma opção de café da manhã rica em proteínas e recheio.
9. Torrada integral, geleia e banana
Como carboidrato complexo e fonte de fibras, a torrada integral é uma excelente opção para o café da manhã.
Por isso, faça sua própria geleia de frutas ou ricota e coma com este bolo de sobremesa.
Aliás, que tal uma banana como acompanhamento?
10. Pão integral
A princípio o pão integral além de ser uma boa fonte de fibras e carboidratos complexos, o pão integral também auxilia na regulação do açúcar no sangue.
Os nutrientes e vitaminas nele são muito melhores!
Ao passo que um peito de peru magro, coalhada leve ou presunto magro são boas combinações para pão integral.
Que tal isso?
Cabe a você como você quer comê-lo.
Dessa forma, um café da manhã nutritivo e saudável para emagrecer pode ser complementado com um copo de leite vegetal ou um suco natural sem açúcar.
11. Mistura de frutas
De antemão as frutas costumam ser uma boa opção para um café da manhã nutritivo e farto, mesmo que seja um pouco óbvio.
Bem como vitaminas, fibras, antioxidantes e minerais são encontrados em abundância nesses alimentos.
Se quiser, você pode tomar uma vitamina de frutas com iogurte, sementes de chia e granola.
Aliás, frutas frescas podem ser substituídas por cubos de gelo.
E morangos e bananas são opções deliciosas e saudáveis!
12. Cereais
Não é hora de experimentar uma combinação de cereais e iogurte?
Ao passo que muitas possibilidades são acessíveis em mercados e lojas de alimentos saudáveis, incluindo chia, granola e linhaça.
Incluir esses alimentos em sua dieta garantirá que você esteja recebendo a quantidade adequada de fibras, vitaminas, ácidos graxos e nutrientes.
Dessa forma, se você quiser tirar o máximo proveito de sua comida, incorpore-a em receitas de vitaminas, sobremesas e muito mais. E como resultado disso tudo, você terá um café da manhã nutritivo e saudável para emagrecer.
13. Aveia, leite e mel
O que é mais clássico do que isso? Simples, útil e delicioso, tudo em um!
Para fazer um mingau saboroso, misture um pouco de leite, aveia e mel em uma tigela pequena.
Aliás, o benefício desta combinação é que aumenta a saciedade, aumenta a energia, reduz o colesterol e fortalece os intestinos.
14. Tahine ou guacamole
Desde já a pasta de gergelim pode parecer incomum para comer logo pela manhã, mas essa iguaria árabe é um ótimo substituto saudável para manteiga e outras pastas e cremes de alto teor calórico.
Além disso, torradas, pães e bolachas podem ser usados.
Outro exemplo dessa ideia em ação é a iguaria mexicana conhecida como “guacamole”.
A princípio, pode parecer estranho, mas a chave é ajustar gradualmente o seu paladar.
Aliás, comer essas refeições logo pela manhã é uma prática comum em algumas culturas, e não é de admirar!
15. Panqueca ou waffle
Para começar bem o seu dia e ter um café da manhã nutritivo e saudável para emagrecer, você pode preparar uma panqueca ou waffle de proteína pela manhã.
Você deve procurar receitas que exijam alimentos nutritivos e ricos em proteínas, como aveia ou farinha de amêndoa ou outros vegetais, soro de leite em pó ou outros.
Aliás, para uma opção mais saudável, cubra com frutas frescas
Por fim, obrigado por ler este artigo sobre café da manhã nutritivo e saudável para emagrecer.
Espero que o artigo tenha te ajudado.
